trening sila

MM - dzień 25 1. Dieta - gofry ze śmietaną i malinami - białko na mleku + big milk (po treningu) - spaghetti z wołowiną + ryż z musem owocowym, śmietaną i czekoladą - łosoś z ziemniakami + mus owocowo-czekoladowy Zamiast 50g ryżu - poszło 100g, czułem się głodny, a że mamy dorzucać kcal to nie wyrzuciłem połowy worka do kosza, tylko na talerz. [...]

a Wojtek chyba się zaczytał książce na maxa A Wojtek jest na bieżąco i czyta kazdy wpis :) Poza tym dba o kortyzol i regeneracje 8-) Pisać nie ma co, dieta, trening i praca bez nowości. Teraz tydzień za granica - wiec kolejna próba ogarnięcia wyjazdowej miski. Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na [...]

a Wojtek chyba się zaczytał książce na maxa A Wojtek jest na bieżąco i czyta kazdy wpis :) Poza tym dba o kortyzol i regeneracje 8-) Pisać nie ma co, dieta, trening i praca bez nowości. Teraz tydzień za granica - wiec kolejna próba ogarnięcia wyjazdowej miski. Ważne ze pomimo "redukcyjnej" diety, która w ujęciu tygodniowym juz raczej na [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DT2 (sobota 812.12.15r.) Przed południem spacer ok. 4 km. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 400m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. 1. Przysiady ze sztangą 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg 12x25kg, [...]

[...] i prosić o dalsze uwagi. No i oczywiście pochwalić sie ^^. Absolutnie nie bylem w stanie dodać biegania do tego wszystkiego gdyż nie mialem juz po prostu siły. Dodatkowo treningi Akro zmieniły termin i odbywały się we wtorki i czwartki. Tak wygladal mój trening od lutego do maja (ok 3 miesiące) Pon: 19:00 - siła Wt: 19:30 - akro Sr: 19:00 - [...]

Kolejny dzień treningu kalisteniki progresywnej 1.Przysiady rozgrzewka 20p,20p pistolety 6p,6p,6p(pistolet z trzymaniem się framugi drzwi o niebo łatwiejszy niż pełny bez trzymanki) 2.Mostki 6,6,6,6 powt plus niepełny most zwodzony 8p,8p,8p,8p (stajesz tyłem do drzwi i odchylasz się jak do mostka w stójce i siłą kręgosłupa się prostujesz) niezły [...]

Ależ piękna dyskusja się rozwinęła jak ogień na stepie. Pięknie to wszystko ujął Panteon że wszystkie te ciacha ze świata kettlebell mają za sobą wieloletnie treningi ze sztangą . Odważniki kulowe mają swoją moc i urok ale mają swoje ograniczenia. Odważniki kulowe dla zawodników sportów walki umiejętnie wplecione (okresowo) mają wyższą wartość niż [...]

"chodizłoby mi bardziej o siłe, a mógłbys opisac dokładniej trening na tarczach, gruszce i worku " siła Trening siłowy 3 razy w tygodniu Trening siłowy 1-6 powt obciaz. 80%-100%maxa 8-10seri partie duże 4-8małe partie . trening sportów walki 1-2 razy w tygodniu . 1 trening na sprzecie worek skakanka walka z cieniem lub technika w [...]

Lekko wchodzi, dokładnie ;) I tak samo szybko jestesmy głodni :) Wczorajszy trening nawet udany. SIła była po weekendowym ładowaniu %-) TRENING PONIEDZIAŁKOWY 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 6x40kg, 6x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x90kg 3. Ring Dips: 3x5xCC 4. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził 8-) robię to w poniedziałek i wtorek w czwartek piątek sobotę mam push pull legs

16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]

[...] sobota dzień 90., tydzień 13. sen: 00: 7,5h – znowu w sobotę bez spania... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://potreningu.pl/profile/nolose#/date/2015-03-14 - do miski link, bo jeszcze niezjedzona. NOGI 1. Przysiad 3x8-10 10x10/12x10/x8 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

[...] 3x15/4x15/6x10 __________________________________________________________________________ Coraz bardziej zbliża się czas przerwy i regeneracji. Już długo robię ten trening, a poza tym ostatnio dosyć często czuję się zmęczona i nawet nie mam ochoty ćwiczyć - bo i sił brak. 2.07.15r., czwartek dzień 77. (82. dzień cyklu @) sen: 23.30: [...]

15powt masa-lekko do przodu siła-starałem sie zwiększać co trening nieraz bylo cięzko ale dawałem jakos rade Nogi:czworogłowe na +,dwuglowe słabo sie rozwijały, łydki na + brzuch w sumie ok lekko zjechałem z pasa Barki: siła mi wogóle nie wzrosła ,próbowałem dokładac ale nie dawalem rady ale ogólnie na + Klata:wszystko w porządu duza liczba [...]

Dzień 8 Dieta: Wszystko zjedzone tak jak trzeba. Jedynie w poslku przedtreningowym zamiast piersi poszla rybka. Poza tym OK. Tutaj przed ostatni posilek czyli pierś z warzywami: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk [...]

[...] palcach zdejmowałam albo na ugiętych nogach bo było za nisko ****************************************************************** *** DZIEŃ 71 *** Wypiska 25.01.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jajecznica na maśle z żółtym serem (2plastry) 2. makrela, kapucha kiszona 3. kurak, marchewka, owies + otręby (2łyżki) TRENING przed: Body Fire 3cap w [...]

[...] niedzielę ładowanko i rano foteczki Ale wy ciekawscy jesteście ****************************************************************** *** DZIEŃ 79 *** Wypiska 2.02.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. owsiaki (owies, 2jaja+1białko, otręby, jabłko,cynamon) TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + Whey Protein 80 Plus [...]

slayerek wpadnij to Ci taką zrobię Kasia już wiesz ****************************************************************** *** DZIEŃ 81 *** Wypiska 4.02.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja (4białka+2żółtka) migdały 2. makrela, schab, marchewka TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + jabłko Whey Protein 80 Plus [...]

[...] Najlepiej zobaczysz na YT. Wznosy przedramion na 25 powtórzeń - super wytrzymałość i siła! (A może robisz to zamachowo?) Unoszenie przedramienia - w oryginalnym programie treningowym, na podstawie którego budowałem swoje wygibasy, funkcjonował jako "bicep curl" czyli uginanie naprzemienne przedramienia. Typowe do bólu ćwiczenie na biceps. Bo z [...]

[...] muszę się przyłożyć do nawodnienia. Strasznie jestem zadowolony z tego rwania ciężkiego kettla. "To jedno niewielkie ćwiczenie dla obserwujących, ale ogromny krok w całym treningu dla mnie" :-) Przyszłość = dylematy. Zacznę chyba krótki cykl typowo siłowy. 1. Trening codziennie poza sobotą i niedzielą - 20-30 minut 2. Wyciskanie żołnierskie [...]